Lezersvraag: Hoe kan ik zonder toestel mijn nekspieren trainen?

Bij de krachttrainigsoefeningen op de pagina’s 53 t/m 56 van DHM wordt aanbevolen de nekspieren te trainen met een 4-Way neck machine. In mijn fitnesscentrum staat zo’n toestel echter niet. Is er een alternatieve manier om de nekspieren te versterken?

De 4-Way neck machine zul je inderdaad nog niet veel tegenkomen in Nederlandse fitnesscentra. Hier is een andere manier om je nekspieren te versterken:
Vouw een handdoek tot een dunne reep samen en pak de beide uiteinden beet. Houd de handdoek tegen het voorhoofd, en beweeg je hoofd naar voren terwijl je met de handdoek tegendruk geeft. Vervolgens houd je de handdoek tegen je achterhoofd en beweeg je het hoofd naar achter terwijl je met de handdoek tegendruk geeft. Op dezelfde wijze beweeg je het hoofd zijwaarts naar links en rechts.Voer de bewegingen langzaam en beheerst uit.

(Met dank aan bewegingswetenschapper drs. Paul Lammers (CSCS) )

In het boek De houdbare man, praktische gids voor een eeuwige jeugd, vind je meer feiten en tips over anti-aging voor mannen. Bestel nu via Bol.com.